尊敬的老师家长们，亲爱的同学们：
近期昆明市疫情呈现多地散发态势，疫情的变化影响着每个人的生活方式，同时带来学生居家学习的学习方式的改变，也将给我们每一位教师和家长的心理带来必然的冲击。坦然接纳疫情带来的不确定性，居家生活、认真学习是我们为社会做出贡献的积极行为。为了能够帮助同学们保持健康、积极、稳定的心理状态，做好特殊时期的心理防护与调适，学校特向全体同学推送由昆明市中小学心理健康教育中心编写的《中小学生防疫心理调适指南》，给大家提出如下建议:
part 01
疫情期间心理防护——学生篇
适度关注，坚定信念
适度关注网络信息，提高鉴别能力，不信谣，不传谣。政府在疫情防控上已经有了足够的应对经验和处置能力，相信国家，相信政府，积极应对。
接纳情绪，自我调适
认识到疫情背景下出现担心、紧张等是正常现象，接纳负面情绪，积极自我调适。例如，通过绘画、音乐、摄影等转移注意，运用正向思维进行心理暗示。
合理安排，规律作息
居家期间能坚持早睡早起、健康饮食、适度锻炼，与学校作息时间保持同步。通过整理房间、课外阅读、自习直播、好友打卡等方式丰富生活内容，提高学习效率。
感到无助，及时求助
如果抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在，伴随身体明显不适，影响正常学习生活，在自我调适无效的情况下，及时寻求专业帮助。
part 02
疫情期间如何帮学生做好心理防护？——家长篇
积极引导，保持乐观
家长应以符合孩子认知水平的方式，利用恰当的资源(例如绘本、案例等)进行疫情解读，传递积极信念，培养积极心态。
情绪稳定，行为示范
家长保持情绪稳定，心态乐观，会给孩子提供良好的心理支持。家长应当率先垂范，以身作则，营造良好的家庭氛围。
关注心理，管理情绪
家长要留意观察孩子的情绪反应，允许孩子表达情绪，引导其掌握调适方法，同时要体察自我情绪，不随意迁怒于孩子。
规律作息，亲子互动
根据疫情的发展态势主动调整家庭计划，维持规律健康的生活作息；提倡亲子互动，共同参与，增进感情。
寻求帮助，及时干预
当孩子出现了以下比较严重的心理应激反应症状，及时寻求专业帮助:
1.严重畏惧。与之前相比，更加害怕黑暗、害怕想象的怪物、害怕正常的声响，不敢独处。
2.睡眠失调。入睡困难、惊醒、反复做噩梦。
3.退行性行为。行为退化，特别黏人，大小便失禁。
4.行为失控。频繁地无故哭闹，易怒，攻击行为大量增加。
5.注意力不能集中。行为表现明显与以往不同，且影响正常生活。
part 03
疫情期间如何帮助学生开展心理防护 ？——教师篇
关爱自己，自我调节
由于疫情防控要求，学校的老师们(尤其是班主任)工作量和难度明显增加，身心面临巨大挑战。作为学生的守护人，老师首先关爱好自己，成为一个身心健康的人，才有可能为他人提供帮助。
1.自我觉察，认识自己。
通过觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等，体验平静和愉悦；深入了解和认识自己，探索提高幸福感的方法。
2.过滤信息，避免创伤。
在关注社会新闻和疫情发展情况时，要时刻保持警惕，选择性接受信息，避免产生替代性创伤。
3.正念冥想，躯体放松。
尝试运用正念或冥想的方法减缓焦虑情绪。例如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，默数呼吸的次数，以 20次为一个阶段，每天坚持 10-20 分钟有益于身心放松。
4.学会感恩，乐于助人。
得到他人帮助时，学会表达感激，激发主观幸福感;主动做出亲社会行为，保持微笑、多行善举、服务他人等，提高自我价值感。
用心陪伴，守护心灵
对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，为学生提供力所能及的帮助。
家校共育，安全保驾
通过线上家访等方式，了解关心学生在家的学习生活、心理状况;主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项,家校合力,协同促进学生身心健康。
坚守岗位，寻求支持
坚守自己的岗位，帮助学生及时调整状态;找到并善用身边的社会支持系统，主动求助，舒解压力。
关注专业平台 及时寻求帮助
生活、学习的变化带来心理、情绪、行为的变化，当自我调整无效时，我们需要及时寻求专业人员的帮助。为了全方位地对学生进行心理健康教育，学校整合心理专业教师、高校心理专家、心理专业研究生组建心理辅导团队，在每个学段开设了心理健康教育课程，加强学校网站心理专题宣传，开放线上咨询通道（请详见网上预约流程），帮助每位学生解决心理问题困惑，及时地给予学生恰当的指导，培养学生良好心理素质。如有需要请及时与我们联系，我们将会用专业、规范、严谨的服务陪伴你度过难关。
联系方式：
【 学校心理健康教育工作室】 陈航老师，13529170719
【昆明市青少年心理健康服务中心热线】 0871-12355
【昆明市心理援助热线】 0871-6501111
疫情向阳，心态向好，我们永远在你身后！
附
详情请戳~
《昆明市青少年心理健康服务中心预约操作指南》链接
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